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万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然

阅读本文前,请您先点击上面的蓝色字体“爱上练瑜伽”,再点击“   ▲好不容易轮到你,切记一定要站立。

  ▲腿分开与肩同宽,要站得稳。

  ▲听到前奏时,尝试忘记现实生活,陶醉在音乐之中。

  ▲一手拿着麦克风,一手按着腹部,使用「腹式呼吸法」。

  ▲如果能够配合舞蹈,效果更棒!

④一曲可耗20卡路里

唱歌减肥,除了方法要正确之外,歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部「卡路里卡拉OK」的机器,可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如:声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知,平均每一首歌能够消耗五二十卡路里,因人而异,就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果,而当然歌曲时间长,节奏快是较佳的选择。

⑤改善便祕及皮肤状况

如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。

⑥月月安

月经周期紊乱,部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调,如果能放宽心胸,利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌,可改善生理不顺的问题。

⑦神经三温暖

唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经,纾解身心。

瑜伽跪姿,跪出健康好身材

1.缓解膝盖痛

  膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也没了,膝盖又总是磨损,所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

  所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

  在一个不太软的床上或地毯上,跪着行走,气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。

2.足底不冰冷

  许多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里,这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷,也是腿部气血瘀滞导致的,所以“打通”瘀滞的部位才最关键。

  想要根本治愈冬季双足冰冷,还是需要用瑜伽跪姿,先将气血引到膝盖——膝盖气血通了,离脚底也就不远了。

3.头发不再掉

  女生们爱留长发,但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发,长此以往,既影响心情,又影响形象。

  你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后,你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。

  另一方面,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,还不花一分钱,更不分什么体质,效果又好。

4.减肥妙方

  对于那些想减肥的男士和年轻女士来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的,所以若想知道这个方法管用与否,只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围,然后每天练20分钟跪姿,3周以后再用皮尺测量,肯定会给你一个惊喜。这个原理是什么呢?女士总抱怨赘肉都在大腿上,确实,这就是一堆废物,不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿肥。不过小编还是要告诫大家:刚开始时膝盖会很痛,要先适应几天,先跪着别走,刚开始就先跪,等适应了再走。

5.养生秘法

  如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。

  以上方法很简单,适应症也极为广泛,腹胀的人、头痛的人、脚寒的人,失眠的人,都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人,练一段时间后,就会觉得心里平静,头脑清晰。

中医总结在膝跪过程中的各种不适

  麻:表明气能过来,而血过不来。

  木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。

  酸:表明经络是通的,但是气血不足。

  胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。

  痛:单纯性的痛则是因为有血淤。

  痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒,这与全身发痒不同。

  坚持瑜伽跪姿,让那些缠人的症状与你绝缘!

  常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

1、骆驼式

  瑜伽的很多体位法来自于动物的姿态,并且也以动物命名,这些名字有很多寓意隐含其中。据说,骆驼的视力是很差的,在沙漠这个生存环境极度恶劣的地方,它完全是依赖于内在的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式主要就是培养我们的内在感觉,寻找自身的灵性,因为它的基本特点是使人的头部向下,使我们看世界的整个视野完全倒转,改变了我们的一贯看世界的角度。

  做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上,如果我们正确地练习骆驼式,能促进平衡感并伸展脊椎,帮助我们打开胸腔与骨盆,增加肩膀灵活度,还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是,高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者,不能练习这个姿势。

2、门闩式

  我们在做门闩式这个动作的时候,身体侧面得到伸展,可以帮助我们消除腰围线上的脂肪:补养和增强腹部肌肉和器官:脊推侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。

3、婴儿式

  这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝,有效缓解背部和颈椎的疼痛;还能让血液流向胸腔和大脑,有助大脑平静并且缓解脑部疲劳;当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候,可以轻柔地按摩胸部组织,提升胸部的健康。但是,患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势,怀孕期的妇女更不能练习

4、月亮式

  在古代,人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式,这个姿势便由此而来。

5、狮子式

  狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益,还能刺激颈阔肌(位于喉咙前侧,平而细的肌肉),消除脸部的细小皱纹。

6、巴拉瓦伽第一式

  这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部,有助于背部变得柔软,缓解背部的疼痛,对于患有颈推病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也不能练习。

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